Cuando hablamos de salud mental, no nos referimos a la ausencia de problemas, sino al modo en que los enfrentamos. Tener un rostro sonriente no significa ignorar la tristeza, la preocupación o el cansancio: más bien, alude a la capacidad de reconocer esas emociones sin permitir que dominen nuestra perspectiva.

Similarmente, cultivar un corazón agradecido no consiste en aparentar optimismo superficial, sino en aprender a reconocer las bendiciones, pequeñas o grandes, incluso en medio de la tormenta.

Uno de los factores más poderosos para atravesar momentos difíciles es precisamente ese cambio de enfoque: en lugar de centrarnos en lo que nos falta o nos duele, mirar lo que sí tenemos.

En situaciones adversas, esa práctica de gratitud tiende a abrir una ventana de esperanza y respiro emocional. En contextos religiosos, se invita a ver la mano de lo divino aun en lo cotidiano; en contextos seculares, se propone recordar aquello por lo cual vale la pena esforzarse.

Un ejemplo de esto, son los misioneros en África ilustra bien estos momentos. Muchos provenían de hogares con recursos limitados, llevaban pocas pertenencias, enfrentaban condiciones duras, pero, a pesar de todo, se destacaban por su alegría genuina y su gratitud constante. No porque ignoraran sus dificultades, sino porque adoptaron una mirada interna que trasciende el mero contexto material.

Por supuesto, ajustar nuestra actitud no es automático ni instantáneo. Requiere prácticas intencionales. Algunas sugerencias útiles pueden incluir:

1. Registrar bendiciones diariamente: llevar una pequeña libreta donde apuntar aquello por lo que estamos agradecidos ayuda a visualizar un panorama de razones para sonreír, incluso en días oscuros.
2. Orientar la mirada hacia otros: servir a quienes nos rodean, atender una necesidad del prójimo, es una de las maneras más eficaces de salir del círculo mental de que “todo me pesa”. Al compartir, descubrimos motivaciones renovadas.
3. Conectarse con lo que eleva el ánimo: para muchos, cantar himnos o canciones significativas ofrece un puente para elevar el espíritu; introducir música, poesía o lecturas inspiradoras en momentos de tensión puede ser un recurso real.
4. Cultivar fortalezas individuales para servir: identificar talentos, dones o intereses, aquello que hacemos bien, y buscar formas de aplicarlos con propósito. Al aportar desde lo que somos, hallamos mayor satisfacción personal.

Este enfoque no desconoce la existencia del sufrimiento, ni pretende negar el dolor. Por el contrario, reconoce que la vida incluye tribulación y momentos en los cuales el ánimo flaquea. Pero también sostiene que nuestra respuesta puede marcar la diferencia: no tener una vida exenta de problemas, sino elegir una respuesta madura y esperanzadora frente a ellos.

La Biblia también habla de esto cuando dice:

“En el mundo tendrán aflicción; pero confíen, yo he vencido al mundo” (Juan 16:33).

En otras palabras, incluso cuando la vida se pone difícil, hay una promesa de paz y esperanza para quienes eligen mirar más allá del problema y aferrarse a lo que realmente da sentido.

En síntesis, “sonreír con el rostro y agradecer con el corazón” no es solo una frase bonita o una receta fácil para la alegría. Es un llamado cotidiano a cultivar una actitud consciente frente a nuestras circunstancias. Si logramos integrar ese hábito, aunque en pasos pequeños, podremos enfrentar las adversidades con más luz interior, sostén emocional y esperanza compartida.

Fuente: Meridian Magazine

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Para mí, la gratitud a menudo ha sido un principio difícil de acoger.

He tenido momentos en los que sabía que debería sentirme agradecida a Dios, llena de adoración y amor, pero no lo he hecho. Solo sentía dolor y oscuridad.

Una abrumadora sensación de que nada estaba bien y nunca lo estaría; una sensación de abandono; un sentimiento como si las chispas del bien hicieran muy poco para combatir el mal.

¿Te has sentido así alguna vez? No eres el único o la única. En medio de estos tiempos, he luchado para encontrar una manera de adorar a Dios. Ha sido un trabajo duro, pero también ha sido una experiencia abrumadoramente hermosa.

Espero que estas ideas te sirvan como punto de partida si quieres encontrar una manera de equilibrar tu dolor con la gratitud.

Agradece por cada detalle

Si no sabes por dónde empezar, empieza por crear un hábito.

Decidí que me detendría y glorificaría a Dios por cada cosa buena que experimentara como una forma de sintonizar mi corazón con las bendiciones del cielo. 

¿Estaba deliciosa la comida rápida? Gracias a Dios. ¿Disfruté de una canción? Gracias a Dios. ¿Estaba mi cama cómoda? Gracias a Dios. ¿He conseguido algo? Gracias a Dios.

Los pequeños cambios en el corazón llegan muy lejos.

Estudia el carácter de Dios

Es difícil sentirse agradecida por un Dios que se ha deformado o distorsionado en tu mente. Muchas cosas pueden hacer que Dios parezca un tirano enfadado, un rey insensible o un espectador distante. 

Busca recursos que se centren en el carácter y los atributos de Dios. Pide en oración una mejor comprensión de quién es Dios y que se te revele Su verdadera naturaleza.

Una buena manera de aprender más sobre Dios y cómo actúa es a través de esta Guía de Estudio del Evangelio sobre Dios el Padre. También puedes buscar cosas que Jesucristo dijo sobre el Padre.

Expresar gratitud a los seres queridos

Cuando damos gracias a nuestros seres queridos, también damos gracias a Dios. Expresar gratitud y aprecio por las personas de nuestra vida puede ser un gran paso para darnos cuenta de la bondad que nos rodea y ablandar nuestro corazón ante el principio de la gratitud.

El dolor y la adoración pueden coexistir

A menudo pensamos que adorar a Dios cuando sufrimos invalida nuestros sentimientos. Podemos experimentar dolor, herida, ira y otras emociones negativas sin dejar de adorar a Dios. 

Si te cuesta equilibrar ambas cosas, plantéate poner un cronómetro cuando ores. Empieza por establecer un tiempo para tu dolor. Habla sobre estas cosas con una honestidad absoluta. 

Luego, detente, respira y dedica el mismo tiempo a tu adoración. 

En tiempos de prueba, expresar gratitud puede ser difícil, pero será más importante que nunca. Esforzarnos por encontrar formas de conectar con el cielo cuando no es lo que sentimos puede ayudarnos a santificar nuestros corazones y traer paz a nuestras almas.

Fuente: LDS Daily

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Quiero ser un ejemplo de gratitud en mi hogar, pero admito que no siempre es sencillo lograrlo cuando todo parece ir mal. 

La gratitud tal vez no solucione los problemas del mundo, pero puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y a aferrarnos a una perspectiva celestial a medida que vivimos los desafíos de esta vida terrenal. 

En su curso titulado “Criar hijos agradecidos y emocionalmente inteligentes”, https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg Johnson, consejera profesional, profesora adjunta de Brigham Young University y madre de seis hijos, compartió 4 formas de cultivar más gratitud en nuestros hogares.

1. Enfocarnos en el valor de la gratitud

Cuando nos enfocamos en lo valioso que es ser agradecidos, según https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg, “damos de nuestra energía”. Esto significa que debemos mostrar gratitud incluso cuando no es fácil o la situación no se acomoda a ese tipo de sentimientos.

https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg nos recuerda que en noviembre de 2020, el presidente Russell M. Nelson pidió a todas las personas en el mundo que se enfocaran en la gratitud durante los tiempos difíciles y la incertidumbre provocados por la pandemia de COVID-19. Él expresó: 

“Sin importar nuestra situación, mostrar gratitud por nuestros privilegios es una receta espiritual única, de acción rápida y duradera”.

Enfocarnos en el valor de la gratitud también es sanador. Estudios señalan que “expresar gratitud se asocia con una serie de beneficios mentales y físicos”. Además, puede mejorar el sueño, el estado de ánimo y la inmunidad. 

Podemos trabajar en nuestros hogares para enfocarnos en el valor de la gratitud cuando la situación no es tan sencilla, como ver lo bueno cuando el tráfico nos hace llegar tarde a pesar de que salimos a tiempo, o cuando una enfermedad nos aleja de nuestras rutinas diarias.

El valor de la gratitud no se puede medir como el dinero o las cosas materiales, pero proporciona una recompensa duradera para nuestro bienestar.

2. Darle el crédito a algo más grande

https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg explica que una persona no necesita ser religiosa para buscar algo más grande que sí mismo para estar agradecidos, sino que puede expresar gratitud a la naturaleza, al viento o a cualquier persona a su alrededor. 

A pesar de que normalmente damos las gracias por cosas que nos hacen sentir cómodos o nos inspiran, también podemos hacerlo por la capacidad que tenemos para terminar una tarea o aprender una nueva habilidad.

https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg reconoció a sus padres como “algo más grande” y está agradecida por las oportunidades que le dieron para desarrollar habilidades y destrezas que le son de ayuda hoy en día, y así es como le agradece al Padre Celestial por ello. 

3. Crear hábitos diarios de gratitud

Nuestros “cerebros están diseñados para resolver problemas en lugar de agradecer”.   

Para que la gratitud haga una diferencia en nuestras vidas, necesitamos trabajar conscientemente en ello porque no será lo que venga primero a nuestras mentes de manera automática. Cada vez que sube al auto, https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg dice tres cosas por las que está agradecida.

Estas prácticas nos pueden brindar más paz y podríamos tener más paz incluso si agradecemos cuando nos ponemos los zapatos o ponemos pasta de dientes en nuestro cepillo. 

https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg también sugiere crear un diario familiar de agradecimiento en el que cada día cada persona de la familia escriba una cosa por la que esté agradecida.

Esto podría ser un objeto, una persona, una experiencia, algo en la naturaleza o algo de las Escrituras, cualquier cosa que inspire gratitud o tenga significado en un momento en particular.

4. Reemplazar la comparación por la alegría

¿Cómo recuperamos nuestra alegría después de haberla perdido por compararnos con los demás? Expresando gratitud. https://files.mormonsud.org/wp-content/uploads/2013/12/Jesus-Wounds-Apostles-mormon.jpg comparte: 

“La gratitud, en realidad, aleja la comparación”.

Suena demasiado simple que la gratitud pueda ser el antídoto, pero, por práctica personal, sé que funciona.

Para mí, la alegría que siento por medio de la gratitud es una paz que se irradia en mi corazón de una forma que nunca había sentido. Como el presidente Nelson enseñó: 

“El gozo que sentimos tiene poco que ver con las circunstancias de nuestra vida, y tiene todo que ver con el enfoque de nuestra vida”.

¿Qué podemos hacer cuando la sociedad y las redes sociales a menudo nos recuerdan las innumerables formas de compararnos con los demás? Bueno, la gratitud y la alegría son los mejores amigos.

Para hacer esto, debemos ser más conscientes y construir una rutina de gratitud, de lo contrario, será fácil que la comparación se introduzca en nuestros pensamientos y nos robe la alegría.

La forma más efectiva de superar la comparación es enfocarnos en nuestra identidad divina. El élder Dieter F. Uchtdorf, del Cuórum de los Doce Apóstoles, nos recuerda que: 

“No importa dónde vivan, no importan sus humildes circunstancias, cuán precario sea su empleo, cuán limitadas sean sus habilidades, cuán común sea su apariencia o cuán pequeño parezca ser su llamamiento en la Iglesia, ustedes no son invisibles para su Padre Celestial. Él los ama”. 

¿Por dónde empezar?

Al comenzar nuestra práctica diaria de agradecimiento personal y familiar intentemos ser específicos con las cosas por las que estamos agradecidos.

Por ejemplo, en lugar de decir: “Estoy agradecido por los árboles”, digamos algo como: “Estoy agradecido por el árbol en el jardín de afuera porque la forma en la que suenan las hojas cuando sopla el viento me ayuda a sentirme tranquilo”. 

Si vuelves a agradecer por una cosa o una persona, añade un detalle que haga que la expresión de gratitud sea única en ese día. Implementar estos cuatro hábitos de gratitud a la vez sería ideal, pero no sería realista.

En su lugar, de forma individual y como familia, escoge una de estas 4 ideas en la que se puedan enfocar para construir una práctica de agradecimiento de tal manera que sea posible implementar los 4 con el tiempo.

Fuente: LDS Living

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«En mis nueve décadas y media de vida he llegado a la conclusión de que es mucho mejor contar nuestras bendiciones que dar cuenta de nuestros problemas.

Sea cual fuere nuestra situación, el mostrar gratitud por nuestros privilegios es una receta espiritual de efecto rápido y perdurable.

¿Nos libra la gratitud empezar la tristeza, la congoja y el dolor?

No, pero sí calma nuestros sentimientos, nos da una mayor perspectiva del propósito mismo de la vida y de sus bondades», expresó el presidente Nelson.

Una contundente receta durante esta crisis mundial

«Como médico, conozco el valor de una buena terapia. Por ello, mis queridos amigos, permítanme recetar dos actividades para ayudarnos a experimentar el poder sanador de la gratitud», explicó el presidente Nelson.

Primero: Los invito a que durante los próximos 7 días transformen las redes sociales en su diario personal de gratitud.

Publiquen cada día aquello por lo que están agradecidos. Por quienes están agradecidos y porque están agradecidos. Al cabo de los 7 días, observen si se sienten más felices y con más paz. Usen el #GiveThanks, #DaGracias.

Si trabajamos juntos podemos inundar las redes sociales con una ola de gratitud que llegue a los cuatro extremos de la Tierra. Quizás, esto cumplirá, en parte, la promesa que Dios hizo al padre Abraham, de que mediante su descendencia serían benditas todas las familias de la tierra.

Segundo: Unámonos en agradecimiento a Dios mediante la oración diaria.

Jesucristo enseñó a Sus discípulos a orar expresando primero gratitud a Dios para luego pedirle las cosas que necesitemos.

La oración produce milagros. 

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Hace unos años, cuando estaba sirviendo en el Templo de Manti, Utah, teníamos nuestro devocional anual del templo. El entonces presidente Uchtdorf y su esposa Harriet fueron los oradores. Fue un día glorioso. Todos sintieron la plenitud del Espíritu Santo, y todos fueron elevados y edificados.

Después de la reunión, tuvimos un almuerzo ligero con nuestros invitados y el presidente y la hermana Uchtdorf. Al concluir nuestro almuerzo, el presidente Uchtdorf expresó una breve expresión de gratitud y luego preguntó si alguien tenía una pregunta que pudiera responder. Varias personas hicieron preguntas y las respuestas fueron bien recibidas. Luego hizo una última pregunta.

Una de las hermanas que había ayudado a preparar el almuerzo preguntó: «Presidente Uchtdorf, ¿qué es lo que necesitamos tener para crecer, convertirnos, para poder manejar las cargas, los problemas y las pruebas que tenemos en esta vida?»

Cuando me senté justo frente al élder Uchtdorf y lo miré a los ojos, pude ver la iluminación en su rostro. Después de un par de segundos, dijo: «Agradecimiento». Mi corazón resonó con su respuesta, sabiendo por testimonio espiritual que la verdad había sido dicha.

Después de esta impactante experiencia con el presidente Uchtdorf, Ed J. Pinegar compartió cuatro ideas personales sobre la gratitud:

1. La gratitud expresada puede superar los deseos de consumir y poseer

A veces las personas sienten que tener cosas es igual a ser alguien. Pero la gratitud por las cosas simples de la vida alivia la mente de la obsesión de las posesiones, llena el corazón de alegría e infunde el bienestar de la mente. La gratitud destruye el materialismo.

2. La gratitud tiene la capacidad de liberarnos de la codicia y la envidia

La gratitud mantiene nuestro corazón suave y roto y nuestro espíritu contrito. La gratitud nos ayuda a recibir amor y dar amor; trae acción de gracias por todas las cosas y hace que lo más importante sea lo más importante, porque la gratitud lo comprende.

3. La gratitud es una emoción.

Las emociones son a menudo mercuriales en la vida de uno. La corteza cerebral es la parte del cerebro que toma decisiones racionales independientemente de nuestras emociones. A menudo necesitamos anulación cortical, lógica sobre emoción, para comportarnos de manera moral y civil.

Debemos tener cuidado de no estar sujetos a nuestros sentimientos emocionales negativos durante esos momentos en que no nos importa la vida. Para que la gratitud sea un poder, debemos hacerla parte de nuestro carácter.

4. La gratitud puede convertirse en una fuente constante de fortaleza para los demás y para nosotros mismos.

La gratitud no tiene lugar para una actitud autodestructiva. La gratitud no tiene lugar para ser pesimista sobre la falta de perfección de nuestra vida. La gratitud nos ayuda no solo a soportar situaciones insoportables, sino también a obtener el aprecio de la experiencia. Podemos elevar y nutrir a otros.

Expresar gratitud a diario sería maravilloso a la hora de la cena o la hora de acostarse, ya sea con un amigo, un padre, un miembro de la familia o un Padre Celestial en nuestras oraciones. Es un hábito maravilloso, y el resultado es una vida más satisfactoria, esperanzadora y agradable.

Fuente: ldsliving.com

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